🛌 КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ? ЭТО РАЗРУШАЕТ ПОЗВОНОЧНИК!

Знаете ли вы, что ваша любимая поза для сна может быть главной причиной утренних болей в спине? За 15 лет работы с пациентами, страдающими от хронических болей в позвоночнике, я выявил несколько критических моментов, на которые стоит обратить внимание. Давайте разберем три основные позы для сна и их влияние на здоровье позвоночника:

1️⃣ ПОЛОЖЕНИЕ НА ЖИВОТЕ
Одно из самых неудачных положений для сна! Находясь в этой позе, вы:
• Создаете неестественный поворот в шейном отделе
• Провоцируете чрезмерный прогиб в пояснице
• Перегружаете малые суставы позвоночника
Именно эти факторы вызывают утреннюю скованность и обострение боли в спине.

2️⃣ ПОЛОЖЕНИЕ НА БОКУ
Требует особого внимания к нескольким аспектам:
• Высота подушки должна точно соответствовать ширине вашего плеча
• Между коленями необходима дополнительная подушка
• При широких плечах и тазе может потребоваться опора для талии
Правильное положение на боку снимает напряжение с илиотибиального тракта и улучшает состояние позвоночника.

3️⃣ ПОЛОЖЕНИЕ НА СПИНЕ
Наиболее физиологичное положение для позвоночника:
• Используйте подушку средней высоты, чтобы шея находилась в нейтральном положении
• Обязательно подложите небольшой валик или подушку под колени – это расслабит поясничные мышцы и снимет напряжение
• Следите, чтобы позвоночник был в естественном положении, сохраняя все физиологические изгибы
• Руки лучше располагать вдоль тела, а не поднимать их за голову
Важный момент о матрасах: забудьте как о слишком мягких, так и о слишком жестких вариантах. Оптимальный выбор – матрас средней жесткости, который поддерживает физиологические изгибы позвоночника и меняется раз в 8-10 лет.

ООО "Клиника Бобыря+"
ИНН 5024130865
ОГРНИП 1125024006348